【节日关怀】51%教师患职业病！教师该怎样减压？

小西瓜

【节日关怀】51%教师患职业病！教师该怎样减压？

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教师工作三大特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来的就是教师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。今天是五一劳动节，让我们对一直在岗位上，默默辛勤耕耘的园丁们道一声：“老师，您辛苦了！”

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近日，调查人员对全国500余名一线教师进行了抽样调查，结果发现76.9%的教师感觉压力大，51%的教师落下“职业病”，37%的教师产生职业倦怠。

教师职业病大盘点


脆弱部位一：咽喉

粉笔烟尘这东西多年来让老师们吃够了苦头，纷纷中了慢性咽喉炎的招。虽然无尘粉笔的粉尘要少一些，减少了教师患咽喉炎的几率，但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。

除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。

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健康方案

说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有清晰圆润的嗓音，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。

此外，平时可做一些保养的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。

脆弱部位二：双腿

一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。尤其是老教师们，常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

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健康方案

减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。

日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。

脆弱部位三：脊椎

教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。

因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

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健康方案

热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。

伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3－5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。

脆弱部位四：神经、血管

教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。

正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师，连一些青年教师都不放过。

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健康方案

神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。

注意营养调节，教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等；生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。

调查报告指出，除了以上身体疾病之外，教师们还存在着7大压力：

调整自身不良情绪的压力；
找不到快乐的压力；
疲劳过度对身体造成伤害的压力；
收入不如其他行业的压力；
学校升学率考核的压力；
为职称忙碌的压力；
学生家长不理解教学方式的压力等。



为教师减压支招


1. 充分利用寒暑假放松自己。如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法（如调调课）休假几天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，开阔一下心胸，给自己换个环境充充电。

2. 碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉，把不愉快闷在心里，既解决不了问题，更会加重病情。

3. 发现他人的优点，建立良好的人际关系。善于发现每个人的优点，接纳与赞许他人，是良好人际关系的基础。积极、主动地与人合作，乐于助人，心胸坦荡，相信同事和学生都会喜欢并尊重你的。

4. 别对自己太苛刻。追求完美，是很多教师所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。

5. 养成定期运动的好习惯。

一顿小葱花

老师们辛苦了