高考那两天吃啥好？快来听听营养师怎么说~

一顿小葱花

       高考前夕，考生易出现食欲下降的现象，而家长都比较关心孩子的饮食，时常出现在孩子高考前，家长总把各种营养品都买回家，一些家长更是餐餐为孩子准备大鱼大肉，一心只想着为孩子补充营养。但是，国家一级营养师王亮介绍，在考前孩子没胃口一方面是因为压力大影响的，另一方面与家长打乱孩子以往的饮食规律有关，家长在考试前和考试期间给孩子“恶补”营养，是不可取的。
高考该怎么吃？

      首先早餐一定要吃饱，早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。

　　其次午餐要讲究营养，午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，上午体内的热量和各种营养素大量消耗，午餐应该吃饱吃好，保证充足的热量和各种营养素。

　　晚餐吃八分饱，晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑，晚餐离睡前应为1.5-2小时，不宜吃得过饱。

　　最后新鲜水果来点加餐，三餐之间可以给孩子加些爱吃的爽口水果，补充维生素。

　　高考两天食谱大放送

6月7日：高考第一天

　　早餐：芝麻花卷、鲜牛奶、煮鸡蛋1个、 清炒油麦菜。

　　水果：香蕉1根。

　　中餐：米饭、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花汤。

　　晚餐：绿豆稀饭、煎饼、醋熘土豆丝、青笋肉丝。

6月8日：高考第二天

　　早餐：全麦面包、豆奶、鹌鹑蛋3个、素炒三丝（青笋、香菇、胡萝卜）。

　　水果：苹果1个。

　　中餐：米饭、素炒西兰花、青椒炒鸡蛋、青菜豆腐粉丝汤。

　　晚餐：紫菜小馄饨、花卷、香菇菜心。